在线呼吸练习工具Calmness

什么是 Calmness ？

Calmness 项目是一个在线呼吸练习工具。这个工具旨在帮助用户通过呼吸练习来达到镇定和放松的状态，从而缓解压力和焦虑。

这个项目是由 Moodist 的作者 Maze 提供的。如果你不想安装，可以去试试官方提供的在线版

体验地址：https://calmness.mvze.net

下载镜像

在群晖上以 Docker 方式安装。

官方的镜像没有发布在 docker hub，而是在 ghcr.io，所以直接用命令行来安装。

SSH 客户端登录到群晖后，依次执行下面的命令

# 下载镜像
docker pull ghcr.io/remvze/calmness:latest

本文写作时， latest 版本对应为 v0.0.5；

命令行安装

如果你熟悉命令行，可能用 docker cli 更快捷

# 运行容器
docker run -d \
   --restart unless-stopped \
   --name calmness \
   --log-opt max-size=1g \
   -p 8823:8080 \
   ghcr.io/remvze/calmness

也可以用 docker-compose 安装，将下面的内容保存为 docker-compose.yml 文件

version: '3'

services:
  timesy:
    image: ghcr.io/remvze/calmness
    container_name: calmness
    restart: unless-stopped
    ports:
      - 8823:8080
    logging:
      options:
        max-size: 1g

然后执行下面的命令

# 新建文件夹 calmness 
mkdir -p /volume1/docker/calmness

# 进入 calmness 目录
cd /volume1/docker/calmness

# 将 docker-compose.yml 放入当前目录

# 一键启动
docker-compose up -d

运行

在浏览器中输入 http://群晖IP:8823 就能看到主界面

通过下拉框，可以选择呼吸的模式

• 4-7-8 呼吸法（4-7-8 Breathing）：吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒。这种技巧有助于减轻压力，促进放松。
• 箱式呼吸法（Box Breathing）：吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 4 秒，再屏息 4 秒。这种方法可以增强专注力，并使心灵平静。
• 膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）：深吸气，扩张膈肌，持续 4 秒，再呼气 6 秒。这个练习可以提高肺部效率，并减轻压力。
• 嘟嘴呼吸法（Pursed Lip Breathing）：通过鼻子吸气 2 秒，然后通过嘟起的嘴唇慢慢呼气 4 秒。这种方法有助于减缓呼吸，促进放松。
• 共鸣呼吸（Resonant Breathing）：均匀地吸气和呼气，通常保持在每分钟约 6 次呼吸。这种方法可以平衡神经系统，改善情绪健康。
• 自定义（Custom）：自定义
  • 吸气时长（nhale Duration）
  • 屏息时长（Hold Duration）
  • 呼气时长（Exhale Duration）
  • 屏息时长（Hold Duration）

自定义是可以根据自己的需要进行设置的

设置完成后，可以点播放键开始，然后根据方框中的状态进行呼气、屏息、呼气训练

• Paused：暂停
• Inhale：吸气
• Hold：屏息
• Exhale呼气

从效果上看，更适合在手机浏览器上运行

参考文档

remvze/calmness: 🫁 Online breathing exercises tool.
地址：https://github.com/remvze/calmness

Calmness: Online Breathing Exercises Tool
地址：https://calmness.mvze.net/

Introducing Calmness: An Online Breathing Exercise Tool : r/selfhosted
地址：https://www.reddit.com/r/selfhosted/comments/1fkmsb4/introducing_calmness_an_online_breathing_exercise/